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Yin Yoga

Yin Yoga heißt: Loslassen lernen

Yin Yoga steht nicht in Konkurrenz zu den dynamischen Yogastilen, die sehr yang-lastig sind. Im Gegenteil! Yin und Yang bilden eine Einheit. Yang ist die männliche Kraft, die unseren Muskeln zugeordnet ist, so wie unser Alltag mit viel Bewegung verbunden ist. Yin steht für die weibliche Energie, die uns zur Ruhe kommen lässt und mit Knochen und Gelenken in Beziehung steht. Das eine kann nicht ohne das andere existieren. Somit ist Yin Yoga eine wunderbare Ergänzung zu anderen Yogaformen.

Als Gegensatz zu den Muskel beanspruchenden Yang Yoga-Stilen erfährt Yin Yoga derzeit im Zusammenhang mit Faszientraining große Aufmerksamkeit. Während wir in dynamischeren Yoga-Stilen den Fokus mehr auf die Muskulatur setzen und eher aktiv sind, sind wir im Yin Yoga passiv – es wird statisch geübt. Der Fokus liegt hierbei auf dem Bindegewebe. Dieses wird im dynamischen Yoga oft kaum erreicht. Ein Merkmal des Yin Yoga ist, dass der Rücken immer rund ist. Im Gegensatz zum dynamischen Yoga, wo wir den Rücken bewusst gerade halten. Der runde Rücken trägt zur Dehnung der tieferen Schichten bei.

Dieser ruhige Yoga-Stil wird überwiegend im Sitzen und im Liegen geübt. Die Haltungen (Asanas) werden ohne Muskelanspannung und länger (ca. zweieinhalb bis fünf Minuten) als in dynamischen Yogastilen gehalten. Der Körper hat die Zeit langsam loszulassen. Je erfahrener man ist, desto leichter fällt das Loslassen und desto tiefer kann man in die Dehnung sinken. So erreichen wir das Yin-Gewebe, also Bindegewebe (Faszien), Bänder, Gelenke und Knochen.

Wie wirkt Yin Yoga?

Zur veränderten Arbeitswelt ist Yin Yoga ein wunderbarer Ausgleich. Der langsame Umgang mit dem Körper und die vielen Hilfsmittel bieten Abstand zum stressigen Alltag und zu anstrengenden Sportarten – die Asanas wirken beruhigend, harmonisierend und bringen uns in unsere Mitte zurück.

Durch überwiegend sitzende Tätigkeiten werden unsere Gelenke zunehmend unbeweglicher. Mit Yin Yoga bleiben Gelenke geschmeidig und beweglich, Verspannung und Rückenschmerzen können gelindert und sogar gelöst werden, Stress wird abgebaut. Der gesamte Chi-Fluss in unserem Körper wird harmonisiert. Wer einmal fünf Minuten in der Vorwärtsbeuge lag, weiß wovon ich spreche.

Der langsame Übungsstil ermöglicht es, wachsam für die Signale des Körpers und den eigenen Zustand zu werden. Zum anderen tritt die Beschäftigung mit der eigenen Gedankenwelt in den Vordergrund (psychischer Effekt!). Während der Körper langsam nachgibt und alle nicht benötigten Muskeln loslassen, hat man Zeit emotionale Themen (die zweifellos auftauchen werden) zu bearbeiten oder gar in einen ruhigen, meditationsähnlichen Zustand zu gleiten.

Yin Yoga
Yin Yoga - heiß Loslassen!

Bei kontinuierlicher Praxis stellt sich oft ein Wunsch nach regelmäßigem Meditieren und Abschalten ein, man sehnt sich nach den Yin-Qualitäten wie Stille, Gelassenheit und innerem Frieden.

Denn das ist eben die Eigenschaft der wahren Aufmerksamkeit,
dass sie im Augenblick das Nichts zu allem macht.

Johann Wolfgang von Goethe

Wie ist der Ablauf einer Stunde?

Wir beginnen mit einem kurzen „Ankommen“. Nach wenigen Lockerungsübungen begleite ich Dich in die Yoga Asanas. Während der Asanas wird die Aufmerksamkeit nur anfangs von mir gelenkt, so dass Du in den weiteren Minuten nach und nach loslassen kannst und genügend Raum hast für eigenes Erleben.

Auch hier gilt: Höre auf Deinen Körper und gehe nicht von Anfang an Deine Grenzen! Jeder Körper ist anders und es kann somit auch nicht die „perfekte“ Asana geben. Jeder hat beim Yin Yoga die Ruhe und den Raum, die Position seinem Körper anzupassen. So kannst Du Stück für Stück in die Haltung sinken. Dadurch erhöht sich in Deinem Körper die Flexibilität.

Gesundheits-Hinweis:

Aus rechtlichen Gründen wird darauf hingewiesen, dass es sich bei unseren Angeboten um eine reine Entspannungsmethoden handelt. Sie sind keine therapeutische Behandlung und ersetzen keinen Arzt, Heilpraktiker oder Psychologen.

Die regelmäßige Yogapraxis hat viele positive Effekte auf Deine Gesundheit. Sie ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogastellungen und Atemtechniken unter der Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit praktiziere Hatha Yoga gemäß dem Rat Deines Arztes und eines qualifizierten Yogalehrers.

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